منتدى عشاق كوريا و اليابان

منتدى للمراهقات والمراهقين
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  تمـــارين لزيـــادة حجم الصـــدر بـــدون جـــراحـــة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
♥Jeong Yong Hwa lover♥
عضو ماسي
عضو ماسي
avatar

البلد *: :
الفرقه النسائيه المفضة *: : snsd
الفرقه الرجاليه المفضلة *: : cn blue
المغنية المفضلة : : sunny
المغني المفضل : : oppa yong hwa
صورتك المفضلة: : yong hwa
مثل و حكمة : لاتخف من الظل فان هناك مكان ليس ببعيدفيه نور
الجنس : انثى الاسد الثور
عدد المساهمات : 27
نقاط : 63
السٌّمعَة : 5
تاريخ التسجيل : 09/04/2013
العمر : 21

مُساهمةموضوع: تمـــارين لزيـــادة حجم الصـــدر بـــدون جـــراحـــة    الجمعة أبريل 26, 2013 4:49 pm






أفضل طريقة لزيادة رفع حجم الصدر طبيعيا هو التمارين الخاصة بمنطقة الصدر.

تقول كايسي دوق، مدربة لياقة بدنية في نادي رياضي بمدينة نيويورك، “لا تستطيع التمارين زيادة حجم الثدي بحد ذاته،

إلا أنها تساهم في شد عضلات الصدر،مما يجعل صدرك يبدو أكثر ارتفاعا”. وتقترح دوق تمرينين بسيطين للحصول على نتائج

جيدة دون اللجوء لمشرط الجراح التجميلي. يجب أداء هذه الحركات أربع مرات كل إسبوع، 24 مرة لكل تمرين.

التمرين الأول: الضغط

1. اسندي جسمك على يديك وقدميك على الأرض قومي بلف قدمك اليمين على اليسار.

2. تأكدي من أن ظهرك مستقيم ومشدود، خذي نفسا عميقا ثم انزلي بجسمك الى الامام مع ثني الكوعين.

3. تأكدي من فرد الذراعين جيدا عند العودة الى الاعلى، مع الدفع بقوة عند الزفير. تأكدي من أنك لا تضغطي على الكوعين بشدة

التمرين الثاني: الاثقال

1. قفي مع قدميك متباعدتين وركبك مثنية قليلا.

2. إستعملي أثقال متوسطة الوزن في كل يد (2 إلى 5 باوندات). إذا لم يكن لديك أثقال يمكنك استعمال قناني ماء أو علب شوربة.

3. إرفع ذراعيك بلا تردد إلى الامام، مع ثنيها قليلا امام جسمك حتى تصل لارتفاع الكتف.

4. اعيدي ذراعيك ببطئ الى مكانهما وكرري التمرين


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
ÜnniÊ TaëYoëN
عضو مميز
عضو مميز
avatar

البلد *: :
الفرقه النسائيه المفضة *: : snsd
الفرقه الرجاليه المفضلة *: : suju
المغنية المفضلة : :
المغني المفضل : :
اغنيتك المفضلة : snsd igot a boy
صورتك المفضلة: : taeyoen
مثل و حكمة : الحياء جمال في المرأة وفضيلة في الرجل.
الجنس : انثى الحمل الفأر
عدد المساهمات : 168
نقاط : 242
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 06/01/2013
العمر : 22

مُساهمةموضوع: رد: تمـــارين لزيـــادة حجم الصـــدر بـــدون جـــراحـــة    السبت مايو 04, 2013 2:12 pm



شكرا حبيبتي على الافادة


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
تمـــارين لزيـــادة حجم الصـــدر بـــدون جـــراحـــة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عشاق كوريا و اليابان :: باب البنات :: منتدى الرياضة و الرشاقة-
انتقل الى: